티스토리 뷰
[수능 D-10] 수험생 ‘건강관리 수칙 7가지’, 2014년 수능외국어영역 NEAT(니트) 변경 시범무대 될듯!
폼나게 살자 2012. 10. 29. 10:49
2012년 대학수학능력시험이 열흘 앞으로 다가왔다.
얼마 남지 않은 시간 동안 공부를 마무리 짓는 것도 중요하지만 다급한 마음을 추스르고 건강관리를 통해 꾸준한 페이스를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 시점이다.
주변의 기대에 따른 부담감과불안감을 많이 느끼는 수험생들 중 신경쇠약, 만성 피로, 두통, 어깨 결림, 소화불량, 변비, 허리 통증 등을 호소하는 경우가 많다.
또 아침저녁으로 일교차가 10도℃ 안팎으로 크게 차이 나면서 호흡기 질환 등에 노출된 수험생들에게 각별한 관심과 주의가 필요하다.
하지만 몇 가지 건강관리 수칙만 알아둔다면, 수능시험 당일 최상의 컨디션으로 후회 없는 시험을 치를 수 있다.
▶ 아침형 생체리듬으로 조절
지금부터 가장 중요한 것은 규칙적인 생활 습관이다.
급한 마음에 수면 시간을 줄이게 되면 인체 리듬이 깨져 오히려 학습 능률이 떨어질 가능성이 높다. 집중력, 기억력, 판단력 등 정신 활동은 주기적인 생체리듬을 지니며 여기에 중요한 역할을 하는 것이 바로 잠이기 때문이다.
지금부터는 수능시험 시간에 맞춰, 생활 리듬을 조절할 필요가 있는데, 수능시험 시간대에 두뇌 효율을 최대한 높이기 위해선 자정 무렵에는 잠자리에 들어야 한다.
또 오전 8시 40분인 시험 시작시간을 고려했을 때 새벽 6시 이전에 일어나 오전7시 전후로 아침식사를 하는 습관을 들여야 한다.
▶ 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활
수험생들의 체력관리를 위해서는 무엇보다 골고루 잘 먹는 것이 중요하다.
특히, 지방이 적고 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부한 콩류, 두부, 살코기. 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 꼭 챙겨먹고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 한다.
기름에 튀긴 음식과 불규칙한 식사 습관은 위장병을 유발시키고, 과식은 두뇌회전을 방해하고 식곤증을 느끼게 해 공부에 지장을 준다. 또한 흰 쌀밥보다는 현미나 잡곡밥을 먹으면 변비를 예방할 수 있다.
▶ 카페인 많은 음료보다는 건강차
다급해진 마음에 커피나 에너지 드링크처럼 카페인이 많은 음료를 섭취하고 공부에 열을 올리는 수험생들이 많다.
하지만 이런 음료는 순간적인 각성 효과로 잠을 쫓아줄 수는 있지만 과도하게 섭취하면 중추신경을 흥분시켜 두근거림이나 현기증 등을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 뿐만 아니라 각성효과 뒤에 급격한 집중력 저하를 가져오기 때문에 카페인 음료 대신 건강차를 수시로 마시는 것이 도움이 된다.
▶ 적당한 휴식과 스트레칭으로 신경성 두통 예방
긴장하는 수험생에게 흔하게 나타나는 증세가 신경성 두통이다.
과도한 긴장으로 근육이 뭉치면서 나타나는 신경성 두통은 오후가 될수록 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아픈 증상이 심해진다. 신경성 두통을 예방하는 가장 간단한 방법은 양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘 또는 먼 곳을 바라보는 등의 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화 시켜주는 것이다.
두통이 심할 때는 눈을 감은 채로 누워서 쉬고 스트레칭으로 근육을 풀어 주어야 한다.
▶ 긍정적인 마인드 컨트롤로 스트레스 극복
수험생에게 스트레스는 양날의 칼과 같다. 적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만, 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 피로, 두통, 불면증, 변비, 어깨 결림 등의 신체적 증세를 동반하게 된다.
스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 생각으로 마인드 컨트롤을 하는 것이다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며, 자기 전 명상을 하거나 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는데 효과적이다.
▶ 생리통 심한 여학생, 미리미리 준비해야
평소 생리통이 심했거나 생리전증후군을 앓았다면 수능 당일에는 이러한 이유로 고생을 하지 않도록 미리 준비하는 것이 좋다.
생리 예정일 1주일 전부터 먹는 피임약을 복용하면 생리주기를 피할 수 있어 부담감을 덜 수 있다. 피임약에 대한 거부감이 있다면 진통제나 비타민B6인 피리독신 섭취 등으로 통증과 불쾌감을 최대한 완화시킬 수 있다.
또 옆으로 누워 배를 따뜻하게 하거나 핫팩을 사용하면 약물 도움 없이 생리통을 줄일 수 있다. 생리주기가 아니라도 긴장 때문에 갑자기 생리를 시작하는 경우가 종종 있기 때문에 만일에 대비해서 생리대 한 두개를 챙기는 것도 잊지 말아야 한다.
▶ 면역력 증진, 항산화, 눈건강 건강기능식품으로 심신보충
운동할 시간이 부족한 수험생은 체력이 많이 떨어져 있는 상태. 피로회복과 면역력에 도움을 주는 알로에, 클로렐라, 홍삼과 필수영양소를 보충해 주는 비타민 등을 섭취할 것을 권장한다.
스트레스가 많은 수험생은 활성산소가 많이 발생하는데 이럴 때 항산화 기능이 있는 건강기능식품이 도움이 된다.
또 오랜 시간 공부하느라 눈이 쉽게 피로해지는데 이럴 때 눈 건강에 도움을 주는 루테인, 헤마토코쿠스 추출물을 챙겨 먹는 것이 좋다.
출처 : '글로벌 종합일간지' 아시아투데이
2014년 수능 외국어 영역은 어떻게 바뀌는가? (2013 수능 재수생들은 참고)
영어포기자(영포자)만 보는 국내유일강의! 맨투맨 이재훈 왕초보영어 강의!!
1강. 왕초보영어 7일만 끝내기 - 8품사의 기초개념(1.4배속)
예전(대략 2000년전)에는 단어가 많이 없었다.
하지만 시대가 올라가면서 단어들은 많아지고 그것들을 분류해둔게 8품사(우리나라는 9품사)
즉 모든 품사는 단어!
8품사를 정리하자면
- 명(名)사 : 아빠.호랑이
- 형용사 : 못생긴,잘생긴,아름다운 (명사를 꾸며준다)
- 대명사 : 명사 대신 쓰는 품사로써, ex) 이거(피자) 먹고 싶다. - 피자대신 이거(This)를 지시대명사
ex) 제가 한말씀 드리겠습니다. - 사람을 칭해서 제가 라는 말을 쓰는게 인칭대명사
- 동(動)사 : 달린다. 먹는다. 대부분 ~다 로 끝난다. (명사를 도와준다)
- 부사(aderb) : 동사를 꾸며주는 품사 ex) 빠르게 뛰다, 느리게 걷다
[aderb를 어원으로 풀어쓰면 동사쪽으로 말그대로 동사를 꾸며주는 품사 ]
- 감탄사 : Oh!, Bravo!, Ah! 사람의 감정상태를 나타내는 품사
- 접속사 : 말 그대로 접속해주는 품사 ex) I love you but you hate me(나는 당신을 사랑하는데 그러나(하지만) 당신은 나를 싫어해)
- 전치사 : 맨 마지막에 태어난 품사이고, 기능이 포인트! 전치사 때문에 영어가 편리해 졌다.
8품사 다시한번 정리
- 명사: 인류 최초의 단어, 이름가진 단어 ex) 호랑이, 엄마, 아빠, 비누, 과자, 서울
- 동사: 한국말로 -다 로 끝나는거 동작을 나타내는것 ex) 씻다, 먹다, 줍다, 뛰다
- 형용사 : 명사를 꾸며주는 단어 ex) 아름다운, 예쁜, 귀여운 (-ㄴ으로 끝난다)
- 부사: 동사를 꾸며주는 품사 ex) 맛있게 먹는다, 빠르게 뛴다, 일찍 일어난다
- 감탄사: 감정을 타나내는 품사 ex) Oh!, Yeh! WoW! Bravo!
- 대명사: 사람,사물을 "나","저것"이라고 대신 부른다 ex) 나는 학생입니다.(인칭대명사), 저거 누구꺼냐?(지시대명사)
- 접속사: 접속해주는 품사 ex) She is beautiful and smart(그녀는 아름답고 똑똑하다)
- 전치사: 명사 앞에 위치하는 품사 ex) in, on, to, of [He lives(동사) in Busan] 그는 부산에(부사구) 산다.
※동사를 꾸며주기 때문에 부사구! 일단 이정도만 알고 있기!
[The building(명사) in Busan is big] 부산에(형용사구) 있는 그 건물은 크다.
※명사를 꾸며주기 때문에 형용사구! 일단 이정도만 알고 있기!
* 영어못하는 사람들이 보는 강의 - 왕초보영어 7일만에 끝내기 체험단 모집 중 *
